تمارين تقويه الرجل

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ابدي معكم تمارين مفيده لتقويه الرجل والتمارين كا التالي
    1_ ضع يدك خلف ضهرك وارفع كعب رجلك وتحرك اسفل ثم اعلى بثني ركبتيك ملاحظه(يجب ان تبقى يدك خلف ضهرك ولايلمس الكعب الارض وضهرك دائما مستقيم )
    2_ صعود الدرج ونزولها ركضا مثلا ابداْ الاسبوع 4 ثم ترتاح نصف ساعه وتعيد الكره وهكذا لاْسبوع كامل والاسبوع الاخر ازد من عدد المرات ملاحظه (المره الواحده يعني صعودا ونزول لاتتدرب اكثر من 2 ساعه
    3_ المشي في المسبح ربع ساعه ثم ازد السرعه وعدد الوقت
    4_الركض لمسافه طويله مثل 4كم
    5_القفز ولعب كره السله
    6_ركل اي شياْ اسفنجي 100 مره ثم زد عدد المرات
    7_لضرب مسافه عاليه عليك ان تحضر كيس وكره صغيره ومسمار الولا ضع الكره في الكيس وعلق المسمار الى مسافه مرتفعه ولاكن تستطيع ان تصل لها رجليك وعلق الكيس على المسمار واركل 100 ركله ثم زد من عدد المرات وزد ارتفاع الكيس

    ارجو انكم استفدتو من التمارين وارجو لمن يعرف يضيف المزيد :blush-anim-cl:

» جيت كون دو كيفيه تقويه القبضه