الدرس الثالث: أول التمارين

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

سنبدأ اليوم في أول تمارين تقوية الأصابع التي سنأخذها في هذه الدورة

كما ذكرت في الدرس السابق الخاص بتشريح اليد والأصابع ، فالأصابع تحتوي على عظيمات (سلاميات) وأنسجة أسفنجية تحمي المفاصل من الإحتكاك ، كذلك يوجد أربطة تربط المفاصل وأوتار تتحكم بحركة الأصابع ، أيضا يوجد أعصاب حسية وخلايا وشعيرات وأوعية دموية.

أول شيء يجب أن نركز عليه هو غذاء الأصابع ، وما يختص في هذا المجال هو الأوعية الدموية ، حيث وأنا نعرف أن غذاء الجسم ينتقل بواسطة الدم ، لهذا يجب أن نركز على وصول أكبر قدر من الدم إلى الأصابع حتى تحصل الأصابع على الغذاء اللازم الذي تحتاجه لتعويض الطاقة التي تبذلها في الجهد أثناء أداء التمارين.

فتمرين اليوم يختص بهذا المجال

ولنأت إلى خطوات التمرين:

وهذا التمرين الكل يعرفه تقريبا فهو يمارس باستمرار في كل الألعاب الرياضية

1- بعد أداء تمارين الاستطالة للجزء العلوي من الجسم ، قف باستقامة والمسافة بين قدميك هي نفس المسافة بين كتفيك.
2- مد ذراعيك باستقامة إلى الأمام ، ثم حركها بطريقة المروحة إلى الخلف ، ابدأ ببطء ثم زد السرعة تدريجيا إلى أن تصل إلى أقصى سرعة ، تقوم بعمل عشرين لفة لثلاث مجموعات. تكرر نفس العملية على اليد الأخرى. ثم تمارس التمرين باليدين معا في نفس الوقت ، في ثلاث مجموعات كل مجموعة من عشرين مرة.
3- نفس التمرين السابق يؤدى ولكن بتحريك الذراعين مستقيمين إلى الأمام وليس إلى الخلف هذه المرة ، وتكررجميع الخطوات الموجودة رقم (2).
​

1- إيصال الدم بقوة إلى أطراف الأصابع واليدين.
2- زيادة مرونة مفاصل الكتفين.
3- زيادة سرعة حركة الذراعين.
4- التمرين يولد قوة داخلية وقدرة على التحكم بالسرعة والقوة لعضلاة ومفاصل الذراع عامة ومفاصل الكتف خاصة.​

1- احمرار اليد والأصابع.
2- زيادة في حجم اليد والأصابع ، والشعور بثقل فيها.
3- الشعور ببعض الآلام في اليد وكأنها ستتنفجر بسبب توجه الدم إليها بقوة.
​

- لاتمارس التمرين لفترة زمنية كبيرة عندما لا تزال تكون مبتدأ لأن ذلك قد يتسبب بتفجير بعض الأوعية الدموية الضعيفة الموجودة في اليد و الأصابع ، عندما تتقدم في التمرين أكثر تستطيع أن تزيد العدد والمدة الزمنية لذلك.
​